మీ వీర్య0 బలంగా ఎక్కువ జిగురుగా అవ్వాలంటే ఇది తినండి..

వంధ్యత్వం అనేది ఒక సాధారణ సమస్య మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా వేగంగా పెరుగుతోంది. ప్రస్తుతానికి, ఇది ప్రతి ఆరు జంటలలో ఒకరిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు నిపుణులు అంచనా ప్రకారం 40 నుండి 50 శాతం వంధ్యత్వానికి సంబంధించిన కేసులు మగ భాగస్వామి వల్లనే. వంధ్యత్వం ఎల్లప్పుడూ చికిత్స చేయకపోయినా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులతో దీనిని మెరుగుపరచవచ్చు. పురుషుల విషయానికి వస్తే, పురుష సంతానోత్పత్తికి స్పెర్మ్ కౌంట్ ఒక ముఖ్యమైన అంశం. స్పెర్మ్ కణాల ఏకాగ్రత లేదా సంఖ్య స్పెర్మ్ యొక్క నాణ్యతను నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది.

బహుళ అధ్యయనాలు వ్యాయామం మరియు బరువు తగ్గడం వల్ల కొవ్వు ఉన్న పురుషులలో స్పెర్మ్ సంఖ్య పెరుగుతుంది. 2017 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో ప్రతిరోజూ 50 నిమిషాల పాటు 16 వారాల వ్యాయామం, 45 కొవ్వు మరియు అనారోగ్య పురుషులలో స్పెర్మ్ స్థాయి మరియు వాల్యూమ్ పెరిగింది. A study conducted in 2017 found that 16 weeks of aerobic exercise for 50 minutes every day. increased sp3rm concentration and volume in 45 obese and sedentary men.

ఒత్తిడిని తగ్గించండి: ఒత్తిడి మీ శరీరం రక్షణాత్మక చర్య తీసుకోవడానికి మరియు శక్తిని ఆదా చేయడానికి కారణమవుతుంది. శరీరం పునరుత్పత్తి పట్ల తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతుంది మరియు బాధ సమయాల్లో మనుగడపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు మీరు ఆనందించే పనిని చేయండి. ఇవన్నీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. తీవ్రమైన ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనతో బాధపడుతున్న పురుషులకు, వైద్యులు యాంటీ-యాంగ్జైటీ మాత్రలను సూచించవచ్చు.

ధూమపానం చేయవద్దు: ధూమపానం వీర్యకణాల సంఖ్యను స్థిరంగా తగ్గిస్తుంది. 2016 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో 6,000 మందితో సహా 20 ఇతర అధ్యయనాల ఫలితాలను సమీక్షించింది. పురుషులు ధూమపానం చేస్తే స్పెర్మ్ సంఖ్య తగ్గుతుంది అని కనుగొనబడింది. Smoking consistently reduces sp3rm count. A 2016 study reviewed the results of 20 other studies, including 6,000. It has been found that the number of sperm decreases if men smoke.

మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండాలి: గ0జాయి మరియు ఇతర drugs షధాల వినియోగం స్పెర్మ్ సంఖ్య తగ్గడానికి నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అధిక ఆల్కహాల్ కూడా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను మరియు పురుషులలో స్పెర్మ్ నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది తక్కువ లిబిడో మరియు నపుంసకత్వానికి కూడా కారణమవుతుంది.

యాంటీఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి: యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్ సంఖ్యను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్ మంటను కలిగిస్తాయి, ఇది అనేక వ్యాధులు మరియు సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీ ఆహారంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ ఆహారాల సంఖ్యను పెంచడం వల్ల స్పెర్మ్ సంఖ్య పెరుగుతుంది అని , అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. Antioxidants help in reducing the number of free radical in the body. These free radicals can cause inflammation

భారతీయ జిన్సెంగ్ అని కూడా పిలువబడే అశ్వగంధ అనేక రకాల లైంగిక సమస్యలకు సాంప్రదాయ నివారణగా ఉపయోగించబడింది. 90 రోజుల పాటు రోజూ 675 మిల్లీగ్రాముల అశ్వగంధను తీసుకున్న 46 తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ ఉన్న మందికి 2016 లో జరిపిన అధ్యయనంలో వారి స్పెర్మ్ కౌంట్ 167 శాతం పెరిగిందని తేలింది.. Ashwagandha, also called Indian ginseng has been used as a traditional remedy for several forms of s3xual dysfunction.

విటమిన్ సి తీసుకోవడం పెంచండి: విటమిన్ సి మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మాత్రమే కాదు ఇది మీ ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా మంచిది. వాటిలో ఒకటి మీ స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడం. విటమిన్ సి తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు అంగస్తంభనను నిర్వహించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ స్పెర్మ్ సంఖ్యను పెంచడానికి నిమ్మ, నారింజ, టమోటాలు వంటి సిట్రిక్ పండ్లను కలిగి ఉండండి.

గట్టి బట్టలు ఉపయోగించవద్దు: మీ స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచాలనుకుంటే టైట్ బ్రీఫ్స్ మరియు సన్నగా ఉండే జీన్స్. గట్టి బట్టలు మీ వృషణాన్ని చాలా వెచ్చగా చేస్తాయి, ఇది స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. 2018 అధ్యయనం ప్రకారం, క్లుప్తంగా ధరించడం కంటే బాక్సర్లు ధరించడం చాలా మంచిది.